nogi i

[...] Brzuch Unoszenie nóg (na poręczach?) 4x15 Machanie krążkiem od lewej do prawej strony na skośnej 4x15 Brzuszki z obciążeniem na skosie 2x15 Aeroby Bieżnia 45 minut B - nogi,barki,aeroby Nogi Prostowanie na maszynie 3x8-10 Suwnica 3x10-12 Uginanie leżąc 3x8-10 Uginanie stojąc 3x10-12 Łydki 3x15 Barki Wzniosy bokiem stojąc 2x10-12 Wyciskanie [...]

[...] ciałem. Mam 17 lat, jestem chłopakiem, mierzę 183cm i ważę 66kg. Można powiedzieć więc, że jestem chudy. Brzuch płaściutki, klata niezbyt umięśniona, ręce jak patyki i grube nogi. Z tym ostatnim mam największy problem. Mam dziwnie grube uda. Nie jest to typowy tłuszcz, który po poruszaniu trzęsie się jak galareta, ale coś w rodzaju gigantycznych, [...]

[...] - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 Pon:klata+bic Srd:plecy+tric piatek: barki nogi 2 PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Nogi: 4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY rzadko 4x prosztowanie nog w siadzie tu jest bardzo malo, poprostu nie mam pomyslu na nogi ;/ a wiem ,ze to wazne. Podrzudzcie cos wydajnego ;) W kazdej serii staram sie wykonywac do 12 powtorzen w niektorych czasem do 15. Podciaganie tu do 10. Brzuszki staram [...]

Fbw 3 dni Trening podzielony na plany A, B, C. Poniedziałek plan A Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps - Pompki na poręczach 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] jestem wmiare zadowolony pierwsze 3 miechy ćwiczyłem takim typowym fbw dla początkujących miesiąc temu ułożyłem plan pon.czwartek - klata,barki,tric , wtorek,piątek -plecy nogi bic okazało sie ze był troche za ciężki ( jestem troche zbąbardowany;]) zrobiłem tydzień przerwy i ułożyłem nowy głównie na mase i siłe prosze o jakie porady , słowa [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x - 10/8/8/6 (klatka) 2. Wiosłowanie sztangą 4x - 10/8/8/6 (plecy) 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x - 12/10/10 (nogi) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 (barki) 5. Wspięcia na palce w staniu 2x - 20/25 (łydki) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x\12x 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10x\10x \12x Wtorek: Triceps\Barki Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x 10x\12x 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***) 3x 10x\12x 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 10x\12x Triceps - [...]

Witam, Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłką (dietka w innym dziale możecie też pomóc) mam 73 kg , 176 wzrostu i chciałbym zacząć ogólnorozwojówkę FBW : PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 15p. [...]

Witam mam 2 plany rozpisane przy pomocy kolegi z SFD i nie wiem który wybrac. Moim celem jest masa wiek : 22 waga : 85 staż : 1 rok sprzet : domowa siłownia dieta : gotowa i sprawdzona Plan SPLIT SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na [...]

[...] mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ 4x10 3. Wycisk hantli skos- 3x8-10 4. Rozpietki 3x12-15 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] (12,10,10,8) -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 (12,10,10,8) -podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 4x12 (12,10,10,8) NOGI: (na przemian z kapturami)1 tydz nogi, 2 tydz kaptury -przysiady ze sztanga na barkach 4x15-20 -hack-przysiady 4x15 -wspiecia na palcach stoja ze sztanga na abrkach 4x15-20 KAPTURY: (na przemian z nogami)1 [...]

Witam. Próbuje ułożyć sobie plan. I mam pytanie. Załóżmy, że w 1 dniu robię klatkę, nogi i brzuch. To ćwiczenia na klatkę mam przerywać ćwiczeniami na nogi i brzuch? Czy robić po kolei kilka ćwiczeń na klatkę, następnie kilka ćwiczeń na brzuch i na nogi?

Witam! Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12,10,8 Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. [...]

[...] daną partie mięśni ale to też nie było regularne.(zależne od czasu) Przykładowo w poniedziałek była klatka, wtorek biceps+triceps, środa plecy, czwartek barki, sobota nogi ale lekko bo mam kontuzje kolana. Teraz chciał bym zachować cały trening w 3 dniach lub 4. Od 2 tygodni mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualną korektę:) Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] zmienić plan na FBW z piorytetem na barki. Interesuje mnie tylko masa ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, bez sprzętów na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: MASA PODAZ KALORII NA START: 4500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,8 [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]